Хорошее настроение и здоровье напрямую зависят от нашего питания
Сейчас, наверняка, ни для кого не является секретом, что наше настроение и хорошее самочувствие напрямую зависят от того, что и когда мы употребляем в пищу. Но, порой, наше самочувствие также зависит и от нехватки каких-либо витаминов и микроэлементов. Поэтому, прибегать к диетам не всегда является полезным, а иногда даже и опасным.
Но давайте начнем о пользе здорового питания и его рационе. Итак, что же такое здоровое питание? Некоторые реагируют на данное словосочетание очень остро, так как такой термин, как правило, вызывает ассоциации с различными диетами. Однако, диета и здоровое питание абсолютно противостоят друг другу. Особенно, если брать в пример диеты для экстренного похудения, которые выводят из организма, в первую очередь, все полезные микроэлементы и витамины, а уж в последнюю очередь, избавляют от жировых отложений.
Что касается, непосредственно, здорового питания, то такое питание, наоборот, накапливает в организме полезные вещества и избавляет от шлаков и прочих вредных веществ, которые приводят к различным заболеваниям.
При здоровом питании не обязательно отказываться от всего подряд, что кажется нам вкусным. Всегда формируется некая ассоциация, что если полезная еда, то не всегда вкусная, пусть и полезная. Отнюдь, это не так, блюда для здорового питания можно приготовить, порой, настолько вкусными, что, как говорится «пальчики оближешь».
Итак, пожалуй, начнем. Конечно, в первую очередь придется уверенно отказаться от различного рода фастфуда, жареного картофеля, газированной воды, в особенности цветной и прочей тяжелой пищи, которая приносит желудку огромную нагрузку.
Но это не значит, что нужно отказываться от всего подряд. Большое множество продуктов очень полезны для нашего организма, если правильно их приготовить. Желательно перейти на белковую пищу, то есть на такие продукты, как яйцо, курица, творог, рыба, мясо, геркулес, орехи и пр. Но не забывайте о том, что мясо и курицу лучше употреблять в вареном виде, так как жаренное увеличивает нагрузку на организм. Так же, ни в коем случае, не забудьте добавить в свой рацион зеленые, красные, желтые овощи и фрукты – это обязательные ингредиенты при правильном питании, так как их можно применять, практически, в неограниченном количестве. Для организма данные продукты очень легкие и не нанесут вреда, а в себе содержат большое количество витаминов, что, естественно, полезно.
Если примерно распределить весь рацион на день, то утренний завтрак лучше начать с углеводов и употреблять каши с добавками, такими как ягодки, джем, мед. В обед можно приготовить более полноценное блюдо из мяса, курицы, рыбы или индейки с гарниром из овощей или круп (гречневая крупа, рис, перловая). Блюда лучше готовить на пару, если правильно их приготовить, что они получаются очень вкусными и легкими. На полдник можно выпить кефира, съесть яичко или просто поесть фруктов. Что касается ужина, то лучше много не кушать, так как организм в вечернее время уже устает и его не стоит нагружать, можно съесть немного, опять же, на выбор рыбы, курицы или мяса, но значительно меньшей порции, чем в обед. На гарнир выбрать либо овощи, либо оставить блюдо без гарнира, так как крупы вечером не стоит употреблять из-за большого количества углеводов, содержащихся в них. Так же избегайте на ужин пить кефир и любые кисломолочные продукты, которые могут вызвать процесс брожения.
В целом, лучше разделить рацион питания на 6-8 частей и употреблять в течение дня, так как лучше за весь день кушать часто и маленькими частями, чем один раз и огромной порцией. Это очень вредит организму, как правило. Еще одно из важнейших правил во время здорового и правильного питания – это вода, чем больше вы ее пьете, тем лучше для организма. Водный баланс должен сохраняться полноценно, чтобы не произошло обезвоживания организма, и, как правило, лучше выпивать не менее 2 литров за день.
А в целом, раз в месяц можно позволить себе небольшую слабость в виде пиццы, роллов, шашлыка, все-таки, наш организм тоже неприхотлив и хочет иногда чего-нибудь подобного.
Одним словом, любите свой организм, пейте по утрам витамины, придерживайтесь правильного питания, пейте чай с медом и вы увидите, насколько ваш организм почувствует легкость, и ваше настроение от этого значительно улучшится.